外观
进程与活动监视器
适用范围：Intel 与 Apple 芯片 Mac 的系统活动监视器。不同机型与版本会显示不同进程和列，不要用另一台机器的数值作为固定标准。
先描述现象，再看指标
“电脑慢”可以是网页载入慢、输入延迟、切换应用卡顿或导出视频耗时。先记录正在做什么、什么时候开始、是否刚安装更新，再打开活动监视器。如果慢的是单个网站，整机 CPU 正常，继续结束系统进程通常没有帮助。
用 Spotlight 打开“活动监视器”，在“显示”菜单中选择适合的进程范围。一个应用可能包含多个辅助进程，浏览器尤其常见；进程数量多本身不是故障证据。Apple：活动监视器指南
分别查看 CPU 与内存
- 点击 CPU 标签，按 CPU 百分比排序，观察一小段时间，而不是只看打开应用那一瞬间。
- 核对高占用是否符合当前任务，例如转码、导出或索引。
- 切到“内存”，同时观察内存压力图和实际卡顿情况。
- 必要时看“能源”中的应用影响，结合是否正在视频通话、使用外接屏幕等场景判断。
macOS 会用内存缓存数据，提高利用率；“空闲内存少”不直接等于内存不足。内存压力结合可用内存、交换与缓存等因素，比单看空闲量更有意义。持续黄色或红色压力伴随工作卡顿时，可以先保存文档，关闭不需要的大型任务，再看是否改善。Apple：内存使用、内存压力判断
结束进程要有明确目标
优先在应用中正常退出。只有已确认的应用无响应时，才考虑在活动监视器选中它并停止。普通“退出”会尝试安全结束；“强制退出”会立即终止，未保存内容可能丢失，也可能影响依赖它的其他进程。Apple：退出进程
陌生的系统进程不要按占用排序逐个杀掉。后台同步和索引可能短暂繁忙，反复结束只会让任务重新开始。截图求助前遮住文档名、网址或可能包含个人信息的进程参数。
练习：在空闲状态记录内存压力，再打开几份普通文档观察变化，最后正常退出这些应用。成功标准是能把数值变化与自己刚做的动作联系起来，并且知道何时仅观察、何时需要处理。